科學健身有講究，怎樣選擇運動項目？沈陽市衛生健康服務中心健康教育五部部長、主任中醫師李涵稱，一周運動健身應當包括有氧運動、抗阻運動以及柔韌性運動。

　　有氧運動

　　如果以減重增加體脂消耗為目的，長時間（30分鐘以上）有氧運動較為適宜。

　　有良好運動習慣、體質好的人，可進行大強度運動；具有一定運動習慣、體質較好的人，可進行中等強度的運動；初期參加體育健身活動或體質較弱的人，可進行小強度運動。

　　有氧運動可以選擇健步走、慢跑、騎自行車、打羽毛球、游泳等；節奏明快又帶有娛樂社交功能的有氧健身操、廣場舞也是不錯的選擇；而時尚的輪滑、滑雪既可以作為興趣愛好又是一種優秀的運動形式。

　　抗阻運動

　　抗阻運動是提高肌肉力量的運動方式，主要包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習等?？棺柽\動不僅可以增加肌肉力量和質量，更能強壯骨骼和關節。

　　為了避免由于機體恢復不足導致的疲勞和損傷，建議青年人每周進行2-3天抗阻運動，隔天進行；每天8-10個動作，每個動作做3組，每組重復8-15次。

　　抗阻運動不只是年輕人的選擇，老年人進行合理的抗阻運動不僅可以減脂、提高平衡能力，還能有效預防肌肉減少癥，防止由于身體跌倒導致的各種意外傷害。老年人可以選擇彈力帶，通過上拉彈力帶弓箭步、彈力帶橫拉轉體、彈力帶打拳、彈力帶抬腿、彈力帶后拉等動作，每個動作兩組，每組30秒。

　　柔韌性運動

　　柔韌性運動可以提高身體平衡能力、柔韌性、協調性和改善心肺功能、調節心理狀態。柔韌性運動可以選擇每天進行，特別是進行大強度有氧運動和抗阻運動前后，可作為準備活動和放松活動出現。太極拳、瑜伽、五禽戲等既強身健體又使心態愉悅，可謂一舉兩得。（記者 宋宇）

【糾錯】

責任編輯： 姜冰