小暑節氣剛過，天氣進一步升溫，專家提示，夏季堅持運動健身的老年人群體，要比平時更加注意方式、方法，以下“五不宜”要牢記。

　　不宜早——夏季晝長夜短，很多老年人喜歡早起。但日出之前，空氣內的污染物不易擴散?！耙驗闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康不利，所以老年朋友不宜過早進行室外運動，建議6點半以后開始晨練?！鄙蜿柺屑膊☆A防控制中心老年健康管理所副主任技師劉蘊博說。

　　不宜渴——夏季炎熱，鍛煉時人體出汗多，消耗大。劉蘊博建議，老年人在鍛煉前半小時，一定要補充好水分，建議補充400毫升水，淡鹽開水或綠豆湯皆可。

　　不宜曬——老年人鍛煉時要盡量挑選陰涼通風的場地，盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉，這個時間紫外線特別強烈，會曬傷皮膚。

　　不宜急——專家建議，鍛煉時不應著急，可先熱身15-20分鐘。劉蘊博介紹，老年人可先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發意外損傷。鍛煉過后要做好放松運動，以緩解運動之后給身體帶來的不適。

　　不宜長——夏季鍛煉應適量，如果是室外鍛煉，建議運動時間不要超過半個小時，量力而行，以免中暑。（記者于也童）