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如何讓身體活動達到推薦量

　　如何讓身體活動達到推薦量？沈陽市衛生健康服務中心健康教育五部部長、主任中醫師李涵稱，“身體活動推薦量”是基于大樣本人群得出的研究數據。不同人群的身體活動推薦量有所不同，要通過一定強度、形式、時間和頻率的活動，使身體活動達到推薦總量。

　　可以選擇哪些活動形式？李涵認為，全面的身體活動應包括專門鍛煉和日?；顒?，既包括專門的體育運動（如跑步、游泳、跳繩），也包括日常生活活動（如騎自行車上下班、飯后步行、室內清潔衛生）。依據能量代謝分類，包括有氧耐力和無氧抗阻力等活動類型。

　　每次身體活動持續時間可以根據個人的情況安排，可長可短?？偟哪繕艘悦恐転閱挝?，累計達到推薦的中等強度或高強度身體活動時間?；顒訒r間推薦量為每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。

　　每周進行多少次身體活動為宜？李涵說，活動頻率是指每周進行中等強度和高強度身體活動的次數。不強求每天都有中等強度或高強度有氧耐力活動，但鼓勵每天有步行、騎自行車等活動。肌肉力量的鍛煉推薦每周2-3次。有條件和能力者，每周可以進行1-2次強度較大、時間較長的運動鍛煉，如足球、籃球、快跑、游泳、登山等。（記者 樊華）

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責任編輯： 趙健彤